توسط : زومبا چیست؟
زومبا یک روش و تمرین ورزشی برای شادابی و سلامتی و تناسب اندام است که در دهه ۹۰ میلادی بتو و آلبرتو طراحی و ایجاد شده است. این ورزش به عنوان یک فعالیت تناسب اندام هیجان‌انگیز و همچنین روشی برای سوزاندن کالری و افزایش تناسب اندام شناخته می‌شود.
همچنین بخوانید: بهترین روش‌های لاغری باسن
انواع کلی زومبا
زومبا در طول سال‌ها به انواع مختلفی تبدیل شده است. برخی از انواع زومبا عبارت‌اند از:
- زومبا فیتنس: این نوع شامل تمرینات ورزشی بیشتری است و برای افزایش قدرت، استقامت و تناسب اندام طراحی شده است.
- زومبا تنها: در این نوع، شرکت کنندگان به صورت فردی تمرین می‌کنند و با استفاده از حرکات رقص و موسیقی، کالری سوزی و لذت بردن از تمرینات را تجربه می‌کنند.
- زومبا کودکان: این نوع برای کودکان و نوجوانان طراحی شده است و با استفاده از موسیقی و حرکات جذاب، آن‌ها را به تمرینات ورزشی و سرگرمی مشتاق می‌کند.
- زومبا برای سالمندان: این روش با تمرینات ساده‌تر و حرکات کمتر برای سالمندان طراحی شده است و موجب افزایش انعطاف‌پذیری، تعادل و سلامت عمومی می‌شود.
۵ مزیت اصلی زومبا برای کاهش وزن و تناسب اندام
- تقویت عضلات هسته مرکزی شکم
- تقویت سلامت قلب و عروق و آمادگی جسمانی
- کالری و چربی بیشتری نسبت به سایر تمرینات می‌سوزاند
- بهبود انعطاف‌پذیری
- تقویت عضلات و تناسب اندام
تقویت عضلات هسته مرکزی شکم
زومبا، عضلات شکمی را تقویت می‌کند و به فرد کمک می‌کند تا از شر چربی‌های شکم خلاص شود. این ورزش، هسته مرکزی و سایر گروه‌های عضلانی کلیدی مانند باسن، شکم، همسترینگ، سه سر و عضله چهار سر را که نیاز به فشار اضافی دارند، درگیر می‌کند. این تمرینات، همچنین برای کاهش چربی بدن به خصوص چربی شکم شناخته شده هستند و رد می‌تواند بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای شکم شش تکه بسازد.
تقویت سلامت قلب و عروق و آمادگی جسمانی
زومبا فواید بسیار زیادی برای قلب و عروق دارد، زیرا ضربان قلب و استقامت قلبی را افزایش افزایش می‌دهد، همچنین باعث کاهش سطح کلسترول می‌شود. تمرینان آن خلق و خو را بهبود می‌بخشد و استرس را از فرد دور می‌کند. علاوه بر بهبود سلامت قلب و روان، زومبا با افزایش سطح انرژی و کاهش سطح قند خون، خطر ابتلا به بیماری‌های جدی را نیز کاهش می‌دهد و به تناسب اندام کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی مناسب برای کلسترول بالا
کالری و چربی بیشتری نسبت به سایر تمرینات می‌سوزاند
یک ساعت زومبا در مقایسه با سایر تمرینات دیگر می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند. یک تمرین ۴۰ دقیقه‌ای زومبا، می‌تواند ۳۶۹ کالری بسوزاند، که کالری سوزانده شده بیشتری نسبت به تمریناتی مانند ایروبیک، یوگای قدرتی یا کیک بوکسینگ برای مدت زمان مشابه است. تمرین زومبا به سبک اینتروال، یک تمرین کاهش وزن عالی است که چربی مضر زیر جلدی (پوستی) شکم را کاهش می‌دهد.
توجه: به یاد داشته باشید که تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید به مدت زمان تمرین، سن، جنسیت و شدت حرکات نیز بستگی دارد.
بهبود انعطاف‌پذیری
زومبا رقص را با ورزش ترکیب می‌کند و حرکات آن موجب انعطاف‌پذیری بدن، به خصوص در اطراف باسن و قسمت میانی می‌شود. حرکات پر انرژی این ورزش، مانند پرش و لانژ، عضلات پا را درگیر و تقویت می‌کند و همچنین هماهنگی بدن را افزایش می‌دهد که در نتیجه موجب کاهش وزن، لاغری و تناسب اندام می‌شود.
بیشتر بخوانید: بهترین ورزش هوازی برای لاغری
تقویت عضلات و تناسب اندام
با تمرینات مداوم زومبا، می‌توانید به بدنی لطیف‌تر، لاغرتر و سالم‌تر دست پیدا کنید، زیرا حرکات آن، تمام ماهیچه‌ها را درگیر و به افزایش قدرت عضلانی کمک می‌کند. همچنین مصرف انرژی بدن را افزایش می‌دهد.
عوامل موثر بر کالری سوزی در زومبا
زومبا به دلیل مجموعه‌ای از عوامل که در این ورزش ترکیب می‌شوند، باعث کالری سوزی می‌شود. برخی از این عوامل عبارت‌اند از:
- شدت فعالیت: زومبا فعالیتی با شدت بالا است؛ حرکات رقص و تمرینات ورزشی در طول جلسه آن باعث افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس می‌شود. این امر باعث افزایش مصرف انرژی و سوزاندن کالری‌های بیشتر در بدن می‌شود.
- تمرکز بر کل بدن: این ورزش حرکاتی را شامل می‌شود که بر روی عضلات مختلف بدن تاثیر می‌گذارد. از جمله حرکاتی که شامل کشش، چرخش و پرش است که باعث فعال شدن عضلات بدن و افزایش مصرف انرژی می‌شود.
- تغییرات سریع: زومبا شامل تغییرات سریع و متنوع در حرکات است. این تغییرات سریع باعث افزایش مصرف انرژی بدن شده و موجب افزایش سرعت متابولیسم می‌شود. این وضعیت به معنی سوزاندن کالری‌های بیشتر در طول و پس از تمرین است.
- مساحت بیشتر حرکت: در زومبا، شما به طور مداوم در حال انجام حرکات مانند: پیاده روی و پرش هستید. این حرکات باعث می‌شود که بیشتر اعضای بدن درگیر تمرین شود و انرژی بیشتری را مصرف کند.
- لذت و انگیزه: یکی از عوامل مهم کالری سوزی در زومبا، لذت و انگیزه است. این ورزش با موسیقی و حرکات شاد و جذاب همراه است که تمرین را به یک تجربه سرگرم‌کننده و لذت‌بخش تبدیل می‌کند. لذت و انگیزه، باعث می‌شود که شما بیشتر و به مدت طولانی‌تر در حال تمرین باشید و در نهایت کالری بیشتری سوزانده شود.
نکات موثر زومبا برای کاهش وزن و سوزاندن چربی!
انجام صحیح مراحل زومبا و پیروی از رژیم غذایی مناسب برای چربی سوزی سریعتر و رسیدن به اهداف کاهش وزن بسیار مهم است. در ادامه چند نکته مهم در رابطه با چربی سوزی را ذکر می‌کنیم که عبارت‌اند از:
- از یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی و با کربوهیدرات کم استفاده کنید.
- مطمئن شوید که به طور مداوم خود را هیدراته کنید.
- از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید.
- غلات کامل، سبزیجات و میوه‌های بیشتری را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.
- برای حفظ سطح انرژی ثابت هر سه تا چهار ساعت یک میان وعده سالم میل کنید.
- موسیقی شاد و پرانرژی را انتخاب کنید که سطح انرژی شما را حفظ می‌کند و با افزایش دامنه حرکت بدن شما را به چالش می‌کشد.
- حتماً از کفش راحت و مناسب استفاده کنید.
- به طور مداوم ورزش کنید و از آن لذت ببرید تا در سریع‌ترین زمان به اهداف کاهش وزن خود برسید.
کلام پایانی
زومبا یک تمرین محبوب است که برای تمام گروه‌های سنی مناسب بوده و فواید زیادی برای سلامتی دارد. این ورزش برای هر کسی که به دنبال کاهش وزن اضافی است عالی است و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. دیگر مزایای آن کاهش فشار خون، تقویت عضلات بدن و کاهش احتمال آسیب دیدگی است.
جهت کسب اطلاعات بیشتر به این منبع مراجعه کنید.
