توسط : امروزه نتایج تحقیقات علمی ثابت کرده که ورزش باعث افزایش فعالیت مغز شده و در نتیجه تمرکز را نیز افزایش می‌دهد. انجام ورزش به صورت منظم سبب کاهش التهاب و مقاومت انسولین شده که نتیجه آن زنده ماندن سلول‌های مغزی است.
خوب است بدانید که کم تحرکی، خستگی و ناراحتی می‌تواند برای سلامت روان و به خصوص کاهش تمرکز شما بسیار موثر واقع شود؛ به همین خاطر یکی از سلاح‌های جدیدی که برای جلوگیری از کاهش قدرت تمرکز امروزه رواج بیشتری یافته، انجام حرکات یوگا است.
یوگا علاوه بر ورزش، یک روش بسیار موثر برای تسکین استرس نیز می‌باشد و همانطور که می‌دانید پایین بودن استرس سبب افزایش تمرکز می‌شود. بنابراین انجام حرکات یوگا می‌تواند در کاهش استرس و افزایش تمرکز بسیار کمک‌کننده باشد. در ادامه به بهترین حرکات این ورزش باقدمت، برای تقویت تمرکز و هم‌چنین تاثیرات مثبت یوگا برای ذهن اشاره خواهیم نمود؛ بنابراین از شما عزیزان دعوت می‌کنیم تا انتهای مقاله ما را همراهی کنید.
تمرکز چیست؟
تمرکز در لغت به معنی تراکم و فشردگی است. تمرکز فکر را برای مدت زمان معلومی، ثابت نگه می‌دارد اما تعریف علمی آن، توانایی ثابت نگه داشتن ذهن بر یک شی یا موضوع خاص است. تمرکز می‌تواند با جمع و جور کردن افکار مربوط به یک موضوع، عملکرد ذهن را کاهش داده و ذهن را مجبور کند که تنها روی یک موضوع لنگر بیندازد.
متاسفانه امروزه به واسطه تلفن‌های همراه، تبلت، تلویزیون و شبکه‌های اجتماعی در معرض بمباران‌های خبری قرار داریم که همین امر سبب شده است اختلال کم‌توجهی و بیش فعالی به سرعت در حال افزایش باشد.
مطالب کاربردی: بهترین «حرکات یوگا» برای تقویت حافظه و مغز
تمرکز متزلزل یکی از دلایل اصلی کاهش بهره‌وری در زندگی شخصی، کاری و تحصیلی هر فرد است که از یک ذهن آشفته و بی‌قرار نشئت می‌گیرد. تحقیقات نشان داده که مردم از طیف وسیعی از داروهای تجویز شده یا تجویز نشده برای افزایش راندمان کاری استفاده می‌کنند اما سئوال واقعی این است که آیا این روش می‌تواند در افزایش تمرکز در بلندمدت و سلامت فرد تاثیرگذار باشد؟ پاسخ به طور یقین منفی است. امروزه شما می‌توانید به راحتی با تکنیک‌های ساده مدیتیشن و یوگا، تعادل را در زندگی خود برقرار کنید و در ایجاد و حفظ تمرکز خود کوشا باشید.
یوگا چگونه می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند؟
تعادل در حرکات یوگا یک روش بسیار عالی برای بهبود تمرکز است. با انجام منظم حرکات، شما به معنی واقعی کلمه مجبور خواهید شد که بر لحظه حال و کار موردنظرتان تمرکز کنید. پس از آنکه توانستید ذهنتان را متمرکز کنید، متوجه می‌شوید که موفقیت در جمع کردن افکارمان از همه جا و تمرکز آن آن بر روی چیزی است که می‌خواهیم. بنابراین فرد یاد می‌گیرد که که به مرور بر روی یک موضوع تمرکز کرده تا رضایت عمیق و واقعی را تجربه کند. محققان دریافته‌اند که یوگا می‌تواند الگوهای عصبی مغز را تحت تاثیر قرار داده و در نتیجه توانایی تمرکز و دقت را بهبود بخشد.
تاثیرات معجزه آسای یوگا برای ذهن
یوگا قوه‌ی پایداری تعادل را در بدن و ذهن تقویت می‌کند و کانالی برای ارتباط بهتر و قوی‌تر جسم و روح محسوب می‌شود. در فرآیند گذر از استرس و رسیدن به آرامش، ورزش یوگا معجزه‌های بسیاری برای شما رقم می‌زند.
۱- یوگا ذهن مشوش را آرام می‌کند
وقتی ذهن آرام باشد، میلیون‌ها افکاری که مدام در ذهن در حال رفت و آمد هستند نیز کاهش می‌یابند و هر چقدر قدرت تمرکز و توانایی رسیدن به آرامش برای شما بیشتر باشد، حتی ممکن است تمام این افکار مزاحم در ذهن خاموش شوند. بنابراین با انجام حرکات یوگا شما احساس آرامش بیشتری خواهید داشت و تمرکزتان افزایش می‌یابد. قرار گرفتن در وضعیت مدیتیشن و یوگا سبب کاهش فشار خون و سطح هورمون استرس در بدن می‌شود که در نهایت این فرآیند فیزیکی به نفع ذهن می‌باشد.
از دست ندهید: اسم “100 ورزش” در زبان انگلیسی
۲- با انجام حرکات یوگا هوشیارتر و مفیدتر خواهید بود
یکی دیگر از تاثیرات یوگا بر ذهن، افزایش آگاهی و هوشیاری است. در واقع این ورزش به شما کمک خواهدکرد که نسبت به اطراف دقت بیشتری داشته باشید و هرچقدر فرد هوشیارتر باشد، نتیجه کاری که در حال انجام دادن آن است با کیفیت‌تر خواهدبود. ذهن آگاه پیش نیاز رسیدن به موفقیت است و انجام حرکات یوگا با افزایش آرامش و کاهش استرس همراه است که سبب افزایش آگاهی ذهن و در نتیجه بهره‌وری بیشتر فرد در زندگی شخصی و شغلی می‌شود.
۳- یوگا بر احساسات منفی غلبه می‌کند
زمانی که استرس بر شما غلبه کند احساسات منفی نیز به سمت شما سرازیر خواهندشد که نتیجه آن آسیب به روح و جسمتان می‌باشد. یوگا یکی از ابزارهای بسیار قوی برای مهار افکار منفی است و همانند یک صیقل‌دهنده زوایای تیره و سخت ذهن شما را از بین می‌برد. هم‌چنین انجام حرکات یوگا سبب افزایش گردش خون در بدن می‌شود که همین امر نیز سبب آزاد شدن هورمون شادی دوپامین می‌شود. به همین خاطر است که پس از انجام حرکات یوگا، ذهن حس خوشایند و مثبتی نسبت به محیط اطراف دارد.
۴- یوگا پایداری ما در برابر مشکلات را افزایش می‌دهد
از معجزه‌های یوگا در زندگی، بالابردن توانایی یک فرد یوگی در حل مشکلات و بازگشایی قفل‌های ذهن است. یوگا با افزایش تمرکز و خودآگاهی، قدرت استدلال شما را تقویت کرده و همین امر سبب جسارت بیشتر شما در امر تصمیم‌گیری می‌شود که نتیجه‌های فوق العاده‌ای در زندگی برایتان به همراه دارد. به طور کلی با انجام منظم حرکات یوگا افزایش اعتماد به نفس، تقویت خودباوری و آرامش بیشتر در زمان حل چالش‌های زندگی را پیش رو خواهید داشت.
۵- تمرکز و وضوح تفکرات ذهن افزایش می‌یابد
وقتی در دنیای پراسترس امروز بتوانیم به آرامش درونی برسیم، بنابراین به راحتی نیز می‌توانیم در مواقع دشوار تمرکز خود را حفظ کنیم. یک فرد یوگی، با انجام تمرینات مستمر و هم‌چنین یادگیری حفظ تعادل، تمرکز ذهنی خود را افزایش می‌دهد و افکار مثبت و سازنده را به سمت خود جذب می‌کند. پس از مدتی ذهن یک یوگی، همچون یک فیلتر مانع ورود افکار منفی عمل خواهدکرد و ذهن را تنها معطوف به افکار مثبت می‌کند.
از دست ندهید: لغات ضروری و مکالمه انگلیسی در باشگاه ورزشی
آشنایی با بهترین حرکات یوگا برای تقویت تمرکز
یکی از بهترین اثراث ورزش یوگا، ایجاد حس آرامش است که افزایش تمرکز را به همراه دارد. زمانی که شما در حال انجام این حرکات هستید و چشمان خود را می‌بندید، علاوه بر احساس رها شدن، تمام انرژی خود را در مرکز قفسه سینه خود جمع خواهید کرد که خود این امر سبب افزایش تمرکز شما خواهد شد. برای گرفتن نتیجه بهتر از این حرکات، توصیه می‌شود که هر حرکت را بین یک تا سه مرتبه در روز تکرار کنید و همزمان روی نفس‌گیری خود نیز تمرکز کنید.
حرکت اول
به روی پهلو دراز بکشید و زانوها را به داخل بدن جمع کنید. حال دست‌ها را مستقیم و در همان سمتی که دراز کشیده‌اید روی هم قرار دهید؛ با انجام هر دم، دست بالایی را از روی دست پایینی برداشته و به سمت بالای سر ببرید و سپس همراه بالاتنه خود به سمت دیگر حرکت دهید تا قلبتان رو به آسمان گشوده شود. در این حالت باید در قسمت قفسه سینه خود احساس کشیدگی داشته باشید. حال دست را مجدد به سمت بالا چرخانده و با بازدم به حالت اولیه بازگردید. بهتر است با هر سمت بدن ۵ تا ۱۰ مرتبه این حرکت را انجام دهید.
حرکت دوم
روی شکم دراز کشیده و پاها را صاف پشت سر خود روی زمین قرار دهید. دست‌ها را در دو طرف قفسه سینه طوری که کف دست‌ها در زیر شانه‌هایتان قرار گیرد، قرار بدهید و همزمان با بازدم به دست‌ها فشار وارد کرده تا بالاتنه‌تان تا جای ممکن به سمت بالا کشیده شود. در این حالت حتما شانه‌ها را به سمت عقب و سینه را به سمت جلو هدایت کنید. به اندازه دو بار دم و بازدم در همان حالت ایستاده و سپس به حالت اولیه خود بازگردید. برای نتیجه گرفتن بهتر، خوب است این حرکت را حداقل ۵ بار تکرار کنید.
حرکت سوم
روی زمین چهارزانو بنشینید، کف دست‌ها را روی زانو قرار دهید و سعی کنید در این حالت صاف بنشینید. با یک دم به پشت خود به سمت عقب قوس داده و خود را به سمت مرکز بدن جمع کنید. با انجام بازدم نیز شانه‌ها را به سمت عقب برده و بدن را باز کنید. بهتر است این حرکت را حدود ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
از دست ندهید: مکالمه درباره «علایق و سرگرمی ها» در انگلیسی
حرکت جنگجوی دوم
این حرکت یکی از قدرتمندترین حرکات یوگا برای جذب قدرت و اعتماد به نفس است. در این حرکت کل بدن از جمله استخوان لگن درگیر می‌شود و در نتیجه تمام پالس‌های منفی خارج می‌گردد. برای انجام این حرکت بایستید و زانوی پای جلویی خود را خم کنید؛ سپس پای عقبی را کشیده تا ران‌ها به سمت بیرون چرخیده شوند. حال باید دست‌ها را به موازات زمین و در امتداد پاها قرار دهید طوری که صورت شما با انگشتان دست جلویی هم جهت باشد.
حرکت لانگ
این حرکت کشاله ران و باسن را مورد هدف قرار می‌دهد. خوب است بدانید که نشستن‌های طولانی به خصوص در محیط‌های کاری، سبب خشکی عضلات و تنگ شدن کانال‌های ارتباطی می‌گردد که همین امر سبب می‌شود انرژی‌های منفی در بدن انباشته گردند. برای انجام این حرکت کافیست پای جلویی خود را با زاویه نود درجه روی زمین عمود قرار دهید و پای پشتی را نیز با زاویه 90 درجه اما با زانوی خم شده روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان باید در این حالت کشیده و به سمت بالا باشد.
از دست ندهید: چگونه در خواب انگلیسی یاد بگیریم؟!
حرکت کودک شاد
این حرکت یکی از آرامش بخش‌ترین تمرینات یوگا برای کسب شادی و مهار انرژی‌های منفی است. برای انجام این حرکت کافیست به پشت دراز کشیده، زانوها را به سمت داخل و سینه خم کنید و با دستان خود لبه خارجی کف پاهایتان را بگیرید و در همین حال همچون یک نوزاد چندماهه، به این طرف و آن طرف تکان بخورید. در حین انجام این حرکت باید ستون فقرات خود را با زمین ماساژ داده و با تنفس درست، آرامش را به وجود خود منتقل کنید.
حرکت کبوتر
پیش از هر چیز توجه داشته باشید که انجام این حرکت ممکن است برای افراد مبتدی دشوار باشد. در این حرکت باید یک پا را به صورت جمع شده روی زمین قرار دهید و باسن را مماس با زمین قرار دهید. حال پای دیگر را کشیده و به سمت عقب روی زمین بگذارید. حال بالاتنه را به سمت جلو کشیده و حتی سعی کنید سرتان را نیز روی زمین قرار دهید. بر روی تنفس خود به دقت تمرکز کنید تا بتوانید به راحتی انرژی‌های منفی و خستگی‌های روزانه را از خود برهانید.
حرکت اسکات
در این حرکت بدن در پایین‌ترین نقطه خود قرار خواهد گرفت و باسن و کمر به خوبی کشیده می‌شوند. برای انجام این حرکت زانو را خم کرده و به همین حالت بنشینید تا پاها به طرفین باز شوند. یادتان باشد که باسن نباید با زمین برخورد پیدا کند و دلیل باز شدن پاها صرفا باید کشیده شدن عضلات آن باشد. حال کف دستان خود را به هم بچسبانید و به سمت قلب بیاورید. در این حالت می‌توانید با آرنج خود به داخل پا فشار بیشتری آورده تا پا با زاویه بیشتری باز شود.
از دست ندهید: 28 بهترین فیلم ها برای تقویت زبان انگلیسی
حرکت ایستاده
حرکت تعادلی ایستاده در یوگا، سبب افزایش تمرکز بسیار زیاد شما می‌شود. برای انجام این حرکت کافیست یکی از پاها را خم و به سمت داخل بیاورید و مچ را روی ران مخالف بگذارید. بهتر است در این حالت پای مخالف را کمی خم کرده تا تعادل برقرار شود. حال کف دستان خود را به هم بچسبانید و روی قلب بگذارید و در همین حین برای حفظ تعادل بیشتر به یک نقطه ثابت از فضای روبرو خیره شوید.
یکی از به روزترین و بهترین روش‌های آموزش زبان انگلیسی روش موازی ترکیبی است که در دوره آموزش زبان انگلیسی آکادمی روان از این روش استفاده شده است برای کسب اطلاعات بیشتر از دوره جامع می‌توانید بر روی لینک آبی کلیک کنید.
جمع‌بندی
آزمایشات نشان داده که حتی پس از یک جلسه ۲۰ دقیقه‌ای انجام حرکات یوگا، شرکت کنندگان توانسته‌اند بهتر تمرکز کنند، به طور موثرتری یاد بگیرند، اطلاعات را سریع‌تر و دقیق‌تر پردازش کنند و آنچه را که به حافظه سپرده‌اند بهتر حفظ و نگهداری کنند.
خاطرتان باشد که تمرکز با قدرت یادگیری در ارتباط است و این بدان معناست که هر چقدر تمرکز شما بیشتر باشد، درک شما افزایش یافته و یادگیری سریع‌تر انجام می‌گیرد. به طور کلی اثرات مفید داشتن تمرکز عبارتند از: کیفیت بهتر کار، بهره‌وری بالاتر، رشد خلاقیت، کاهش استرس و آرامش بیشتر و خشنودی که همه این‌ها با انجام حرکات منظم یوگا برایتان میسر می‌شود. پس تا دیر نشده انجام حرکات یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
جهت کسب اطلاعات بیشتر به این منبع مراجعه کنید.
