چرا برای کاهش وزن نباید ورزش کنیم؟

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: بر اساس یک باور دیرپا ورزش و کاهش وزن جدایی ناپذیر هستند. لحظه‌ای که کسی تصمیم می‌گیرد کیلوهای اضافی وزن خود را کم کند، با عجله به باشگاه می‌رود، دویدن را شروع می‌کند یا شروع به وزنه‌برداری می‌کند و معتقد است که فعالیت بدنی کلید لاغری بدن است. اینفلوئنسرهای تناسب اندام و علاقه مندان به سلامتی این ایده را در اینستاگرام و سایر شبکه‌های اجتماعی تقویت می‌کنند و به نظر می‌رسد فرمول نهایی برای کاهش وزن باشد.

به گزارش تایمز آف ایندیا، دکتر مهلار گانلا، یکی از بنیانگذاران انجمن رهایی از دیابت (FFD)، می‌گوید: یک مکاشفه تکان دهنده این باور را که به طور گسترده مورد پذیرش قرار گرفته را مورد چالش قرار می‌دهد: اگر واقعا می خواهید وزن کم کنید، باید ورزش را متوقف کنید.

چرا ورزش منجر به کاهش وزن نمی‌شود؟

دکتر گانلا اغلب با افرادی برخورد کرده که ماه‌ها بدون خستگی ورزش می‌کنند اما هیچ تغییری در وزن خود مشاهده نکرده‌اند. او در این باره توضیح می‌دهد: من با افراد زیادی در باشگاه و جامعه ملاقات می‌کنم که روزانه ورزش میکنند. اما شش ماه بعد به من می‌گویند: من یک گرم هم کم نکردم.

دکتر گانلا سپس با مطرح کردن این پرسش که چرا چنین چیزی برای این افراد رخ می‌دهد؟ این طور پاسخ می‌دهد که ورزش نقش کوچکی در کاهش وزن دارد. او در ادامه توضیح می‌دهد که از بین بیش از ۲۵.۰۰۰ تا ۳۰.۰۰۰ فردی که تحت درمان قرار داده، تنها حدود ۱۰ درصد کاهش وزن را به دلیل ورزش تجربه کرده‌اند. بقیه یعنی اکثریت آن‌ها، به ویژه آن‌هایی که ۸۰ تا ۱۰۰ کیلوگرم وزن دارند، در مسیر کاهش وزن شکست می‌خورند زیرا مشکل واقعی این افراد رژیم غذایی است.

قیاس سگی

دکتر گانلا برای نشان دادن نظر خود از یک تشبیه ساده با سگ خانگی خود استفاده می‌کند. او این طور توضیح می‌دهد: اگر سگم وزن اضافه می‌کرد و می‌خواستم او را وادار کنم که ۱۰ کیلوگرم وزن کم کند، می‌توانستم به او اجازه دهم هر روز پیاده روی‌های طولانی انجام دهد. با این حال، اگر همچنان به همان شیوه سابق به او غذا دهم، وزن کم نمی‌کند. اما اگر غذای او را کم کنم، وزن اضافی‌اش را از دست می‌دهد. بنابراین ورزش به تنهایی عامل تعیین کننده نخواهد بود.

این متخصص در ادامه می‌افزاید: این تجربه به طور مستقیم برای انسان نیز قابل اجرا است. اکثر مردم سعی می‌کنند عضله خود را تغذیه کنند و چربی‌هایشان را گرسنه نگه دارند و در عین حال توده عضلانی را حفظ کنند. هر چند بدن به این شکل عمل نمی‌کند. صرف نظر از اینکه فرد چقدر ورزش می کند، اگر رژیم غذایی خود را کنترل نکند، وزن مورد نظر خود را از دست نمی‌دهد.

اولین گام واقعی در کاهش وزن

دکتر گانلا تاکید می‌کند که کاهش وزن همیشه با رژیم غذایی آغاز می‌شود. اولین قدم حذف مسدودکننده‌ها (غذاهایی که کاهش وزن را مسدود می‌کنند) و معرفی عواملی که باعث کاهش وزن می‌شوند، است. پس از آن آغاز رژیم غذایی، کاهش وزن آهسته ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم در مدت شش ماه امکان پذیر است.

گام دوم ورزش سبک

تنها پس از این مرحله اولیه ورزش وارد عمل می شود. به جای شروع با تمرینات سخت، دکتر گانلا تمرینات ساده‌ای مانند موارد زیر را پیشنهاد می‌کند:

• بالا رفتن از پله
• یوگا سبک
• تمرینات قدرتی کوتاه مدت (دمبل سبک برای کمتر از ۲۰ دقیقه)
• به گفته گانلا، ایده این است که ماهیچه‌ها را تحریک کنید، نه تمرین شدید هنگامی که یک فرد وزن قابل توجهی از دست داد، می‌تواند به تمرینات سنگین و پیچیده ادامه دهد.

افسانه فوریت در ورزش

یکی از بزرگترین افسانه‌هایی که دکتر گانلا می خواهد آن را از اذهان پاک کند، نیاز به ورزش برای کاهش وزن است. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که برای به دست آوردن نتیجه باید فوق العاده سخت کار کنند، اما او می‌گوید که تمرکز اولیه روی رژیم غذایی برای کاهش وزن بسیار موثرتر است.