توسط :
به گزارش همشهری آنلاین، وقت گذاشتن برای خود، به ظاهر ساده اما بسیار مهم است و می‌تواند کیفیت زندگی، سلامت روان و حتی روابط شما را متحول کند. اگر می‌خواهید بدانید چرا باید هر روز بخشی از زمان خود را به خودتان اختصاص دهید و چگونه این کار زندگی‌تان را بهتر می‌کند، پیشنهاد می‌کنیم ادامه این مطلب را با دقت بخوانید.
اهمیت وقت گذاشتن برای خود
زندگی پرمشغله و مسئولیت‌های متعدد باعث می‌شود اغلب افراد خودشان را فراموش کنند و بیشتر انرژی و زمانشان را صرف دیگران کنند. اما آیا می‌دانید وقتی برای خودتان وقت نمی‌گذارید، در واقع به کیفیت زندگی‌تان آسیب می‌زنید؟
وقت گذاشتن برای خود یعنی اختصاص دادن زمان به فعالیت‌هایی که به شما احساس آرامش، شادی و رضایت می‌دهند. این کار باعث بازسازی انرژی، کاهش استرس و بهبود تمرکز می‌شود. به عنوان مثال، یک پیاده‌روی کوتاه در طبیعت، خواندن کتابی که دوست دارید یا صرف چند دقیقه برای مدیتیشن می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر روحیه شما داشته باشد.
این موضوع فقط به «استراحت» محدود نمی‌شود، بلکه فرصتی است برای شناخت بهتر خود، تفکر درباره اهداف و آرزوها و در نهایت تقویت خودباوری و انگیزه.
چگونه وقت گذاشتن برای خود باعث افزایش بهره‌وری می‌شود؟
شاید برایتان جالب باشد که وقت گذاشتن برای خود می‌تواند دقیقا برعکس آنچه فکر می‌کنید، بهره‌وری شما را افزایش دهد. اغلب افراد تصور می‌کنند که هر چه بیشتر کار کنند، نتایج بهتری می‌گیرند، اما این یک تصور غلط است.
زمانی که به خودتان وقت می‌دهید، مغزتان فرصت بازیابی پیدا می‌کند و این موضوع به بهبود کیفیت تصمیم‌گیری، خلاقیت و توان حل مسائل کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که افراد پس از استراحت کوتاه و انجام فعالیت‌های دلخواه، عملکرد بهتری در کارهایشان دارند.
مثلا اگر شما پس از یک ساعت کار فشرده، ده دقیقه به موسیقی گوش دهید یا چند نفس عمیق بکشید، می‌توانید با تمرکز و انرژی بیشتری ادامه دهید. در واقع، این زمان‌های کوتاه برای خود، مثل شارژ مجدد باتری برای ذهن و بدن عمل می‌کنند.
وقت گذاشتن برای خود و سلامت روان
یکی از بزرگ‌ترین فواید وقت گذاشتن برای خود، تاثیر مثبت آن روی سلامت روان است. وقتی ما به نیازهای درونی خود توجه می‌کنیم، استرس و اضطراب کاهش می‌یابد و احساس بهتری نسبت به زندگی پیدا می‌کنیم.
اگر همیشه درگیر کار، خانواده یا مشکلات بیرونی باشید و به خودتان نرسید، امکان دارد دچار فرسودگی ذهنی و عاطفی شوید. این وضعیت می‌تواند باعث افسردگی، خستگی مزمن و کاهش کیفیت زندگی شود.
برای مثال، اختصاص دادن زمانی برای انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، نوشتن خاطرات یا حتی صرف یک فنجان چای به تنهایی، به شما کمک می‌کند تعادل عاطفی‌تان را حفظ کنید و حس رضایت و خوشبختی را بیشتر تجربه کنید.
چگونه برای خود وقت بگذاریم؟ راهکارهای عملی
بسیار خوب، تا اینجا دانستیم که وقت گذاشتن برای خود چقدر اهمیت دارد، اما شاید این سوال پیش بیاید که چگونه این کار را انجام دهیم؟ در ادامه چند راهکار ساده ولی کاربردی ارائه می‌دهیم که می‌تواند به شما کمک کنند:
ابتدا لازم است باور کنید که وقت گذاشتن برای خودتان یک حق طبیعی است و نه یک تجمل.
- برنامه‌ریزی دقیق: زمان‌های مشخصی از روز را فقط برای خودتان اختصاص دهید. حتی ۱۵ دقیقه در روز هم می‌تواند شروع خوبی باشد.
- فعالیت‌هایی که دوست دارید: این زمان را به کاری اختصاص دهید که باعث آرامش یا شادی شما می‌شود؛ مثلا مطالعه، پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی یا یادگیری یک مهارت جدید.
- حدود گذاری با دیگران: برای حفظ این زمان، به دیگران بگویید که این لحظات مختص به شماست و ترجیح می‌دهید در این بازه‌ها مزاحم نشوند.
- آگاهی از نیازهای درونی: در این زمان به احساسات و نیازهای خودتان توجه کنید، شاید نیاز به استراحت، خنده یا حتی تفکر دارید. شناخت این نیازها به شما کمک می‌کند بهتر برای خود وقت بگذارید.
- استفاده از تکنولوژی به نفع خود: اپلیکیشن‌هایی که زمان استراحت یا مدیتیشن را یادآوری می‌کنند، می‌توانند ابزار خوبی باشند.
برای مثال، اگر دوست دارید هنر جدیدی یاد بگیرید، می‌توانید هر روز چند دقیقه‌ای را به نقاشی یا نوشتن اختصاص دهید. این کار به شما حس رضایت و خلاقیت می‌دهد.
اثر وقت گذاشتن برای خود روی روابط اجتماعی
شاید این سوال به ذهنتان برسد که وقت گذاشتن برای خود چگونه می‌تواند به روابط با دیگران کمک کند؟ وقتی شما به خودتان اهمیت می‌دهید و انرژی‌تان را بازیابی می‌کنید، بهتر می‌توانید به دیگران توجه کنید و روابط سالم‌تری بسازید.
افرادی که همیشه درگیر مشکلات و استرس هستند، معمولا کم‌حوصله‌تر می‌شوند و به تعامل مثبت با اطرافیان علاقه ندارند. اما وقتی خودتان را تقویت کنید، صبر و شکیبایی بیشتری خواهید داشت و می‌توانید حمایت بیشتری به دیگران ارائه دهید.
به عنوان نمونه، یک مادر یا پدری که هر روز زمانی را به خود اختصاص می‌دهد، انرژی بیشتری برای مراقبت از خانواده دارد و می‌تواند با روحیه بهتری با فرزندان و همسرش ارتباط برقرار کند.
چرا این کار را به تعویق نیندازیم؟
همانطور که می‌بینید وقت گذاشتن برای خود نه تنها یک امتیاز، بلکه یک ضرورت است. بسیاری از افراد به خاطر مشغله‌های زیاد، این موضوع را به تعویق می‌اندازند و در نتیجه دچار خستگی و کاهش کیفیت زندگی می‌شوند.
اگر همیشه به دنبال دلایلی برای شروع نکردن هستید، شاید بهتر باشد همین امروز اولین قدم را بردارید. حتی اگر زمانتان کم است، یک لحظه کوتاه می‌تواند تاثیر بزرگی داشته باشد. کافی است تصمیم بگیرید که برای خودتان ارزش قائل شوید.
سخن پایانی
وقت گذاشتن برای خود، نه فقط یک تفریح بلکه یک نیاز اساسی برای حفظ سلامت روان، افزایش بهره‌وری و بهبود کیفیت زندگی است. با برنامه‌ریزی مناسب و توجه به نیازهای درونی می‌توانید هر روز زمانی را به خودتان اختصاص دهید و از مزایای این کار بهره‌مند شوید. فراموش نکنید که وقتی شما خودتان را تقویت کنید، نه تنها حال خودتان بهتر می‌شود بلکه روابط با دیگران هم بهبود پیدا می‌کند. حالا این سوال را از شما می‌پرسیم: شما چه فعالیتی را برای وقت گذاشتن به خودتان انتخاب می‌کنید و اولین قدمتان چیست؟
