توسط :
فواید زومبا برای لاغری (Zumba)، که نوعی از تمرینات هوازی و نرمشی در قالب حرکات موزون است، و در آن تمامی عضلات بدن درگیر می شوند، که افزایش چربی سوزی را به همراه دارد، بسیار است.
زومبا، با ایجاد انگیزه مساعد و فعالیتی مناسب باعث بهبود سلامت بانوان می شود و همچنین به افرادی که دارای دیابت نوع ۲ می باشند نیز کمک شایانی می کند.
تاریخچه زومبا
داستان شکل گیری زومبا بر می گردد به سال ۱۹۹۰ در کشور کلمبیا.
زمانی که یک مربی تناسب اندام فراموش می کند، موزیک تمرینی خود را به کلاس ورزش ببرد!
سپس کلاس ورزش خود را به گونه ای دیگر برگزار می کند، درست مانند کلوپ ها و بدون اصول سنتی تمرین همیشگی.
کلاس با ضربات سالسا و رامبا در محیطی شاد برگزار شد و از آن پس از زومبا به عنوان یک برنامه تمرینی برای شادی و تناسب اندام استفاده شد.
فواید زومبا برای لاغری
زومبا برای کسانی که از ورزش کردن متنفر هستند، بهترین گزینه است!
این رشته تمرینی از حرکات ساده ای تشکیل شده است که بیشتر بر روی قسمت لگن و عضلات پایین تنه متمرکز می باشد.
طبق تحقیقات انجام شده، یک کلاس ۴۰ دقیقه ای زومبا ۳۷۰ کالری مصرف می کند که برابر با مدت مشابه در دویدن است.
برخی از مهمترین مزایای زومبا عبارتند از :
جلوگیری از تنبلی مغز : در هنگام انجام زومبا، فعالیت ذهنی نیز افزایش می یابد.
افزایش اعتماد به نفس : حرکات زومبا ایجاد حس راحتی در بدن را به همراه دارند.
ایجاد حس شادی : زومبا بیشتر سرگرم کننده است که باعث ایجاد احساس شادی می شود.
افزایش انعطاف پذیری : حرکات زومبا باعث کاهش تنش و افزایش انعطاف پذیری بدن می شوند.
انواع سبک های زومبا
رشته تمرینی زومبا از سبک کاملا متفاوتی تشکیل شده است که برخی از شناخته شده ترین آنها عبارتند از :
زومبا فیتتس : یک رشته ای هوازی می باشد و در اجرای حرکات از دمبل یا وزنه نیز استفاده می شود.
زومبا دنس : یک سبک رقص می باشد که در آن از حرکات قدرتی استفاده نمی شود.
آکوا زومبا : اجرای حرکات در استخر آب باعث ایجاد مقاومت علیه جاذبه و شناوری آب می شود.
زومبا گلد : یا زومبای سالمندان که در ان هر کسی می تواند با سرعت دلخواه خود حرکات را انجام دهد.
تناسب اندام با زومبا
از آن‌جایی که حرکات این ورزش بسیار حساب شده و ریتمیک است، باعث می‌شود تا اندام‌های مختلف بدن شما از جمله دست، پا، ران و ستون فقرات درگیر شده و ماهیچه‌های آنها به کار بیفتند و نه تنها از افزایش چربی جلوگیری کنند، بلکه شروع به چربی سوزی هم بکنند.
کسانی که قصد چربی سوزی دارند، می‌توانند روی حرکات زومبا حساب ویژه‌ای باز کنند.
شما تنها با انجام ۱۵ دقیقه از این ورزش می‌توانید تا ۱۵۰ کالری بسوزانید.
حرکات این ورزش طوری طراحی شده‌اند که قابلیت فعالیت و چربی سوزی را به شدت افزایش می‌دهند.
شما می‌توانید تنها با انجام یک جلسه از این ورزش بیش از ۱۰۰۰ کالری بسوزانید.
برای شروع می‌توانید از آموزش ویدیویی که در ادامه قرار گرفته است استفاده نمایید.
جهت کسب اطلاعات بیشتر به این منبع مراجعه کنید.
