تاثیر شنا بر سلامتی (Swimming and Health)

فواید شنا برای حفظ سلامتی بدن بسیار متنوع بوده و به طور کلی شرایط فیزیکی و روانی را بهبود خواهد بخشید. شنا کردن یکی از ورزش‌هایی است که اغلب ما در زمان کودکی و نوجوانی آن را انجام می‌دهیم و با افزایش سن این رشته ورزشی را کنار می‌گذاریم. تحقیقات نشان می‌دهد که کودکان 2 برابر بزرگسالان به شنا کردن می‌پردازند و بر این اساس سلامتی بدن خود را تضمین خواهند کرد. شنا یک ورزش معجزه آسا بوده که به بهترین شکل سلامتی بدن را دگرگون خواهد ساخت.

12 فایده شنا برای سلامتی بدن

در ادامه با 12 فایده شنا برای سلامتی بدن آشنا خواهیم شد که نشان می‌دهد با انجام این ورزش در مدت زمانی کوتاه می‌توانید به بهترین شکل سلامت بدن خود را بهبود بخشیده و به این ترتیب وضعیت جسمانی را در حالتی ایده‌آل قرار دهید. از جمله مهمترین فواید شنا برای حفظ سلامتی باید باید به موارد زیر اشاره داشته باشیم.

شنا مفید برای افراد دارای ام اس

شنا مفید برای افراد دارای ام اس است و از آن‌ها به هنگام شنا کردن حمایت خواهد کرد. آب در زمان حرکت مقاومت ملایمی از خود نشان می‌دهد در نتیجه افرادی که دارای بیماری مولتیپل اسکلروزیس هستند با 20 هفته شنا شرایطی را به وجود خواهند آورد تا درد خود را کاهش دهند. همچنین این ورزش علائم مختلف ام اس چون خستگی یا ناتوانی را کم کرده و موجب از بین رفتن درد خواهد شد. برای شنا در استخر بهتر است از عینک شنا مناسب استفاده شود.

فواید شنا برای کالری سوزی

جالب است بدانید که اگر به دنبال کالری سوزی هستید، شنا می‌تواند یک ورزش عالی برای شما باشد. یک فرد 87 کیلوگرمی به طور متوسط در ساعت 528 تا 892 کالری با شنا می‌سوزاند. به هر میزان سرعت بیشتری در شنا داشته باشید تعداد کالری بیشتری را سوزانده و بر این اساس می‌توانید به اندامی زیبا دست یابید. نکته مهمی که در مورد شنا وجود دارد را باید این موضوع در نظر بگیریم که کالری سوزی این ورزش از دویدن نیز بیشتر خواهد بود در نتیجه برای کاهش وزن فوق العاده عمل کرده است و به افزایش اعتماد به نفس یاری خواهد رساند.

شنا بهترین گزینه برای مبتلایان به آسم

شنا بهترین گزینه برای مبتلایان به آسم است چرا که یک محیط مرطوب ایجاد کرده و برای حبس کردن نفس و افزایش ظرفیت ریه به بیماران آسم یاری خواهد رساند. البته نکته مهمی که باید در این زمینه به آن دقت کنید این است که برخی پژوهش‌ها نشان داده که استخرهایی که از کلر استفاده می‌کنند ممکن است برای بیماران آسم مضر بوده و خطرات را افزایش دهند در نتیجه به دنبال استخرهایی باشید از نمک به جای کلر استفاده می‌کنند. همچنین برای شنا کردن به شکل اصولی از لوازم شنا استفاده کنید.

تقویت تمامی عضلات بدن با شنا

تقویت تمامی عضلات بدن با شنا امکان پذیر است چرا که این ورزش به طور مستقیم شما را به حرکت وارد خواهد کرد. همچنین نیروی مقاومت باعث خواهد شد تا عضلات به مرور زمان بهبود پیدا کرده و در وضعیت مناسبی قرار گیرند. به این ترتیب باید بگوییم که اگر علاقه دارید تا ماهیچه‌های بدن را قدرتمند سازید و همچنین بدن مستحکمی برای خود ایجاد کنید علاوه بر وزنه زدن باید به فکر شنا کردن نیز باشید و انواع حرکات ورزشی را در آب انجام دهید.

کاهش درد کمر از مهمترین فواید شنا

یکی از تاثیرات مهم شنا کاهش درد کمر است، بر این اساس اگر دارای دیسک کمر هستید با مراجعه به پزشک و دریافت مشاوره این امکان را خواهید داشت تا به آب درمانی بپردازید. بر این اساس با راه رفتن داخل آب گرم مشکلات کمر و درد به میزان قابل توجهی کاهش پیدا خواهند کرد. در نتیجه شنا با استفاده از بازوبند شنا منجر به کاهش دردهای عضلانی در بدن شده و روی نحوه حرکت بدن نیز تاثیرات مثبت خود را اعمال خواهد کرد.

شنا برای ایمنی بدن در بارداری نقشی مهم را ایفا می‌کند

شنا به منظور ایمنی در بدن مادر و جنین نقش مهمی را ایفا خواهد کرد. دانشمندان با تحقیقات زیاد به نتایج شگفت آوری دست یافته‌اند. در یک مطالعه یک موش مادر توانسته است با شنا روی رشد مغز کودکان خود تاثیرات مثبتی بگذارد و این موضوع همچنین از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری خواهد کرد. تنها نکته مهمی که وجود دارد این است که پیش از شنا کردن با پزشک خود صحبت کنید تا شنا اثر نامطلوبی روی سلامتی جنین نداشته باشد و از تجهیزات ورزش های آبی باکیفیت استفاده فرمایید.

کاهش استرس از فواید مهم شنا

کاهش استرس از فواید مهم شنا است، این ورزش به مرور زمان موجب بهبود روحیه شده و همچنین شادابی بدن و روح را افزایش خواهد داد. به خصوص اگر بتوانید بدن را در آب یخ شناور کنید و از کلاه شنا مرغوب استفاده کنید علاوه بر اینکه تنش و خستگی را از خود دور می‌کنید اوقات شادتری را در کنار خانواده خواهید گذراند. تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان داده است که افراد دارای اضطراب و افسردگی با شنا کردن احساسات بهتری نسبت به خود پیدا کرده‌اند.

بهبود خواب از فواید مهم شنا

بالغ بر 50 درصد افرادی که در رده سنی سالمند قرار دارند از بی خوابی رنج می‌برند، خبر خوب برای آن‌ها این است که تحقیقات نشان داده که شنا روی بهبود خواب تاثیر گذار بوده و بر کیفیت زندگی نیز می‌افزاید. در نتیجه اگر در زندگی خود با مشکلات و چالش‌های زیادی رو به رو هستید و همچنین نمی‌توانید شب‌ها خواب آرامی داشته باشید شنا کردن بهترین گزینه برای شما در نظر گرفته می‌شود. با تهیه بازوبند شنا باکیفیت این امکان را خواهید داشت تا با تمرکز بالا و بدون نگرانی از غرق شدن تمرینات خود را به بهترین نحو انجام دهید.

افزایش فعالیت مغز با شنا کردن

از فواید مهم شنا باید به افزایش فعالیت مغز اشاره کنیم. بر این اساس باید بدانید که شنا نه تنها روی عضلات بدن تاثیر گذار است بلکه موجب خون رسانی بیشتر به مغز شده و اکسیژن را نیز به مغز خواهد رساند که این موضوع در هوشیاری و تقویت حافظه نقش موثری را از خود نشان خواهد داد. شنا موجب تقویت ویژگی‌های شناختی و بهبود حافظه خواهد شد. برای افزایش فعالیت مغز با شنا در کودکان از وسایل بازی همچون استخر بادی استفاده کنید.

شنا به سلامت اندام های داخلی کمک می‌کند

یکی از بزرگترین فواید شنا درگیر ساختن قسمت‌های داخلی بدن خواهد بود. بر این اساس که ماهیچه‌ها را تقویت کرده و همچنین به نیرو و استقامت بدن می‌افزاید. در صورتی که تمایل دارید تا عضلات مختلف بدن را تحت تاثیر قرار داده و آن‌ها را تقویت گردانید بهتر است حرکات مختلف در شنا نظیر کرال سینه و پروانه را انجام دهید. شنا کردن موجب تقویت سیستم قلب و عروق شده و عملکرد ریه را نیز ارتقا خواهد بخشید در نتیجه موجب بهینه سازی نفس کشیدن می‌شود.

افزایش طول عمر

بسیاری از افراد به دنبال افزایش طول عمر هستند در صورتی که باید بگوییم که این موضوع راهکارهای بسیار ساده‌ای دارد که اگر به آن‌ها توجه کنید می‌توانید احتمال مرگ و میر را در سنین پایین به بهترین شکل کاهش دهید. پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد یکی از فواید مهم شنا برای سلامتی بدن کاهش خطرات مرگ و میر در نظر گرفته شده است و این آمار مرگ و میز با شنا کردن حدود 50 درصد کاهش یافته است. بهتر است افراد مسن از جلیقه شنا استفاده کنند.

کاهش فشار خون با شنا کردن

اگر دارای فشار خون بالایی هستید باید بگوییم که شنا کردن در طول 10 هفته باعث کم شدن فشار خون خواهد شد. ضربان قلب و فشار خون در افرادی که به طور متوسط به ورزش شنا می‌پردازند کاهش پیدا کرده است. همچنین در صورت انجام این ورزش حساسیت به انسولین بهبود پیدا کرده و خطرات ابتدا به دیابت نوع نیز به میزان قابل توجهی کم خواهد شد.

جهت کسب اطلاعات بیشتر به این منبع مراجعه کنید:منبع